RAMAZAN DÖNEMİNDE BESLENME

  • üzerinde 8 Nisan 2021
  • Likes!

Merhabalar Sevgili Dostlar,Sevgili Diyetisyenim Dilan Sağlam sizler için oldukça bilgilendirici bir yazı hazırladı. Kendisini instagram @dyt.dilansaglam hesabından takip etmeyi dikkatsizlik etmeyin.Pek çoğumuzun dört gözle beklediği ramazan ayına sayılı günler kaldı.Şimdiden iftarda,sahurda neler yesem diye düşünceler dört bir yanımızı sardı.Bununla beraber ramazanda kilo verir miyim?Acaba ramazanda kilo mu korur muyum diye sorularda gelmeye başladı.Hadi gelin hep beraber ramazanda bedenimize neler oluyor,iyi mi beslenmeliyiz bu şekil şeyleri konuşup,öğrenelim.
ORUÇ TUTARKEN VÜCUDUMUZA NELER OLUYOR?Ramazan gene bahar dönemine denk geldiği için açlık süresi uzun oluyor.Bu süre zarfında doğru beslenilmezse;halsizlik,bitkinlik,sinirlilik,kas kayıpları,yanlış kilo verimi yada kilo alımları,metabolizmanın yavaşlaması şeklinde şeklinde etkenler söz mevzusu oluyor.Oysa doğru beslenildiği vakit bu süreçte vücut dinlenmiş,arınmış oluyor  ve kas kaybı yerine yağ kayıpları gerçekleşiyor.Vücut oruçlu bulunduğunu farkettikten sonrasında enerji için öncelik olan glikozları kullanıyor.Glikoz kullanımı bittikten sonrasında enerji için  yağlara geçiyor ve depolanmış yağları kullanıyor.Yağların enerji için kullanmış olması bizim istediğimiz bir durum şu sebeple yağ kaybı dediğimiz vaka gerçekleşiyor.İlk iki hafta oruca alışma evresi oluyor.Son iki hafta ise vücut bu duruma tamamen adapte olmuş oluyor.İlk hafta yaşanmış olan zorlanmalar son hafta yerini rahatlığa bırakmış oluyor.Vücut yavaş yavaş kendini sürece alıştırıyor bu yüzden doğru beslenirseniz sağlıksız bir durum değil aksine yaşam kalitenizi yükselten bir durum oluyor.KİMLER ORUÇ TUTABİLİR?Herhangi bir esenlik problemi olmayanlar,esenlik problemi olupta doktoru oruç tutmasında bir sakınca görmeyenler bu zamanda rahatça oruçlarını tutabilirler.Orucu kilo vermek için tutacaklar var ise şimdiden bu yoldan dönsün derim bu süreç doğru yönetilmezse sizin zayıflamanıza destek olmaz.NELERE DİKKAT EDELİM?Beklenen kısıma geldik.Nelere dikkat edelim?Iyi mi beslenirsek negatif neticeleri olumluya dönüştürmüş oluruz.Bu süreçte uzun süre aç kaldığımız ve yeme sürelerimiz kısa olduğundan muhakak iftar ve sahurumuzu yapıyoruz.Sahursuz bir iftar,iftarsız bir sahur düşünülemez.Sahur yapmıyorum deyip iftara yüklenmekte doğru bir davranış değil.Mümkünse iftarımızı suyla açıyoruz ondan sonrasında istersek kuru hurma istersek azca tuzlu zeytin yada birazcık tuzla orucumuzu açıyoruz.Uzun süre sıvısız kalan vücudumuz için  sudan sonrasında çorbamızı içiyoruz.Çorbalar sıcak yada soğuk olabilir.Fakat bu süreçte yemekleremizin tuzuna ve yağına dikkat ediyoruz.Çorbayı içtikten derhal sonrasında ana yemeye geçmiyoruz,biliyorum bu kısım birazcık zor fakat uzun süre aç kalan vücut sizin arka arkaya süratli yiyecek yemenizi kadıramaz kaldırsa bile sindirim problemleri yaşarsınız.Çorbadan sonrasında sebze,protein,süt grubuna geçiyoruz.Muhakkak posa alımına dikkat ediyoruz ki şişkinlik,kabızlık şeklinde şikayetlerimiz olmasın.Sütü sindiremiyorsak laktozsuz tercih edebiliriz yada kabızlığıa karşı tedbir almak istiyorsak posanın yanında keten tohumlu kefir yada keten tohumlu yoğurdumuzu istersek ana yiyecek yanında istersek ana yemekten 1.5-2 saat sonrasında yanında meyveyle tüketiyoruz.Bu süreçte mümkün olduğunca;gazlı içecekler,kızartmalar,tuzlu,paketli,rafine şekerli,kolay karbonhidrat içiren ürünlerden uzak kalıyoruz.Yukarıdakileri yazınca hani tatlı hani razaman pidesi diyecekler korkmayın onlarada yerimiz var fakat ölçülü bir halde.Pide yiyecek istiyorsanız yiyin fakat bir tam pide olmasın ve pide olduktan sonrasında tatlı olmasın.Tatlı bir iki gün sonrasında olsun.Bu süreçte şerbetli tatlılardan ziyade sütlü tatlılar tercih etmeye çalışın yada şerbetli tatlı yiyecek istiyorsanız 1/2 porsiyon tercih etmeye çalışın.SAHURDA BESLENME?İftar kadar sahur beslenmeside bizim için mühim.Sahur demek ertesi güne hazırlık demek bu süreçte tuzlu,şekerli gıdalardan ziyade içinde ne olduğu temiz ürünleri tercih etmeye çalışın.Mümkünse her sahur yumurta yemeye çalışın yumurta yiyemeyenler peynir tercih edebilir.Bolca oranda yeşillik,kaliteli karbonhidratlar,azca tuzlu zeytin,şekersiz çay yada nebat çayı tercih edebilirsiniz.Kimi zaman çorbada tercih edebilirsiniz.Fakat sahurda çay ve kahve tüketimine dikkat.Su tüketimi süratli değil iftar,sahur arasına yayılmalı.Sahurda içtiğiniz 2-3 litre su size iyi gelmez o 2-3 litre suyu iftar sahur arasına yaymak size iyi gelir.SPOR YAPILMALI?Ustalaşmış bir sporcu değilseniz mümkünse iftardan 1.5-2 saat sonrasında spor halletmeye çalışın.Sizi yormayacak sporlar tercih edebilirsiniz.Oruç ve spor beraber olduğu vakit yağ kayıpları daha kolay gerçekleştiği için şahıs daha kolay kilo veriyor benden söylemesi.Hepimize mutlu ramazanlar 🙂
İşlem YapılıyorBenzer Yiyecek TarifleriSağlıklı Oruç Tutmak için İftar ve Sahur ÖnerileriSahura Hususi Tanım Önerileri

Makale Kategorileri:
huyu

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir